Entspannende Wirkung von Musik
Psychologen der Universität Marburg haben mit einer Studie belegt, was wir schon lange ahnen: Das Hören von Musik im Alltag kann stressreduzierend wirken. Die Wissenschaftler stellten 55 Probanden regelmäßig Fragen zum subjektiven Befinden und zu ihrem Musikhörverhalten. Parallel dazu wurde das Level des Stresshormons Cortisol erhoben. Das Fazit: bei der stressreduzierenden Wirkung der Musik kommt es nicht auf die gehörte Musik an, sondern auf die Gründe des Musikhörens. Wenn ich also gezielt die Kopfhörer aufsetze, um mich mit Musik zu entspannen, hat dies auch die gewünschte Wirkung.
Die Wahl der Entspannungsmusik ist individuell
Musik ist Geschmackssache. Wer eine Entspannungs-CD mit Walgesang und Meeresrauschen auflegt, obwohl er dagegen eine Abneigung verspürt, regt sich eher auf als dass er sich entspannt. Man hat allerdings herausgefunden, dass Entspannungsmusik grob folgenden Kriterien folgt:
- Es ist Instrumentalmusik
- das Tempo sollte dem Takt unseres entspannten Pulsschlages, mit etwa 60 Schlägen pro Minute, folgen
- der Rhythmus soll konstant sein
Was geschieht im Körper?
Wenn wir im normalen Wachzustand sind, zum Beispiel bei der Arbeit, fließen unsere Gedankenströme durch Betawellen. Einen Entspannungszustand erreichen wir hingegen im Alphazustand.
- Im Frequenzbereich von 30 bis 13 Hz spricht man von Beta-Wellen. Sie sind charakteristisch für einen aufmerksamen, angeregten Zustand. Unser Bewusstsein ist aktiv.
- Alpha-Wellen reichen von 13 bis 8 Hz. Sie zeichnen die Einschlafphase aus. Hier übernimmt die Körperweisheit die Führung und sorgt für tiefe Entspannung, körperliche Regeneration und Selbstheilung,
Im Alpha-Zustand der Entspannung schlafen Sie nicht, sie nehmen noch alles um sich herum wahr, ihr Kopf ist angenehm leer, sie fühlen sich locker. Mit Musik können Sie diesen Zustand fördern. Ihr Körper versucht dann, seine Funktionen dem Rhythmus der Musik anzugleichen.
Was ist meine Entspannungsmusik?
Es gibt eine große Auswahl an meditativer Musik. Auf was haben Sie spontan Lust?
- Spirituellen Jazz
- Klassische Musik
- Taizé-Rhythmen
- Irische Melodien
- Russische Musik
- Spanische Gitarre
- Irische Klänge
- Gitarre
- Klarinette
- Harfe
- Blockflöte
Mit klassischen Komponisten in die Stille
Bestimmte Rhythmen der Barockmusik führen zu einem entspannten, wachen Geist. Händel und Bach schufen bereits meditative Klänge. Viele Klassische Komponisten komponierten Werke der Ruhe und der Kontemplation. Einige der schönsten Werke haben wir in der Reihe „In die Stille mit …“ für Sie zusammengestellt. Unter anderem
- Bach
- Debussy
- Brahms
- Schuhmann
- Grieg
- Mendelssohn
Machen Sie es sich gemütlich. Auf dem Sessel, auf dem Sofa, mit einer schönen Tasse Tee und legen Sie eine CD ein. Oder entspannen Sie unterwegs in der Bahn und im Flugzeug. Kopfhörer auf – Musik ein – einfach mal einen Moment träumen.